Жесть

Продолжаю тренировки в режиме мультисет, три упражнения сразу.
Вес 93,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
    1. 70 кг. на 15 раз
    2. 80 кг. на 15 раз

2) Сгибание ног
    1. 25 кг. на 20 раз
    2. 30 кг. на 20 раз

3) Т-тяга и жим передней дельтой в тренажере и разводка ср. дельтой в тренажере
   1. Т. тяга  45 кг. на 20 раз
       жим   50 кг. на 25 раз
       ср. дельта 30 кг. на 15 раз

   2. Т. тяга  45 кг. на 18 раз
       жим   50 кг. на 20 раз
       ср. дельта 25 кг. на 15 раз

   3. Т. тяга  45 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 20 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   4. Т. тяга  42 кг. на 18 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   5. Т. тяга  42 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   6. Т. тяга  40 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   7. Т. тяга  40 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

28 августа

Тренировка в режиме мультисет, три упражнения сразу.
Вес 95 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга и гор. жим в тренажере и разводка ср. дельтой в тренажере
   1. верт. тяга  55 кг. на 20 раз
       гор. жим   80 кг. на 30 раз
       ср. дельта 30 кг. на 15 раз

   2. верт. тяга  55 кг. на 17 раз
       гор. жим   85 кг. на 20 раз
       ср. дельта 25 кг. на 16 раз

   3. верт. тяга  55 кг. на 15 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 25 кг. на 15 раз

   4. верт. тяга  52 кг. на 15 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз

   5. верт. тяга  50 кг. на 18 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз

   6. верт. тяга  50 кг. на 18 раз
       гор. жим   85 кг. на 20 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз

   7. верт. тяга  50 кг. на 18 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз 

 

Тяжелый понедельник

Вес - 94 кг.

Тренировка в режиме дропсет, но с двумя упражнениями сразу.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга и жим передней дельтой в тренажере
   1. 60 кг. на 20 раз и 40 кг. на 20 раз (т)
       50 кг. на 20 раз и 30 кг. на 20 раз (ж)
   2. 60 кг. на 15 раз и 40 кг. на 10 раз (т)
       50 кг. на 15 раз и 30 кг. на 15 раз (ж)
   3. 55 кг. на 15 раз и 35 кг. на 15 раз (т)
       45 кг. на 15 раз и 25 кг. на 15 раз (ж)

2) Т-тяга и горизонтальный жим в тренажере
   1. 45 кг. на 15 раз и 30 кг. на 10 раз (т)
       80 кг. на 25 раз и 60 кг. на 20 раз (ж)
   2. 42 кг. на 15 раз и 27 кг. на 15 раз (т)
       80 кг. на 20 раз и 60 кг. на 20 раз (ж)
   3. 42 кг. на 15 раз и 27 кг. на 15 раз (т)
       80 кг. на 20 раз и 60 кг. на 15 раз (ж)

3) разводка средней дельтой и шраги
   1. 40 кг. на 15 раз и 25 кг. на 10 раз (д)
       120 кг. на 15 раз (ш)
   2. 35 кг. на 12 раз и 20 кг. на 10 раз (д)
       120 кг. на 12 раз (ш)
   3. 30 кг. на 12 раз и 15 кг. на 10 раз (д)
       110 кг. на 12 раз (ш)
     
Тяжелая тренировка.
 

Фул бади тренеровка

Начинаю входить в режим после недели отдыха.
Вес - 93,6 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 55 кг. на 22 раз
   2. 55 кг. на 20 раз
   3. 50 кг. на 18 раз
   4. 47 кг. на 20 раз

2) Горизонтальный жим в тренажере
   1. 80 кг. на 30 раз
   2. 80 кг. на 25 раз
   3. 80 кг. на 20 раз
   4. 80 кг. на 18 раз

3) разводка средней дельтой в тренажере
   1. 35 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 16 раз
   3. 25 кг. на 16 раз
   4. 20 кг. на 18 раз

Грудь и трицепс

Вес - 94,3 кг.
Еду на отдых, неделя халявы.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 60 кг. на 15 раз
   2. 65 кг. на 28 раз
   3. 85 кг. на 12 раз
   4. 90 кг. на 9 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 35 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 20 раз
   3. 60 кг. на 15 раз
   4. 70 кг. на 11 раз

3) трицепс в наклоне вперед
   1. 27 кг. на 22 раз
   2. 32 кг. на 17 раз
   3. 40 кг. на 9 раз
   4. 30 кг. на 16 раз

Спина

Тренировка прошла дерьмово, самочувствие плохое, не выспался.
Вес 95 кг. Дропсеты.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 70 кг. на 15 раз и 42 кг. на 15 раз
   2. 65 кг. на 12 раз и 37 кг. на 12 раз
   3. 60 кг. на 15 раз и 35 кг. на 12 раз

2) Полувер
   1. 40 кг. на 15 раз и 25 кг. на 12 раз
   2. 40 кг. на 12 раз и 25 кг. на 12 раз
   3. 37 кг. на 12 раз и 22 кг. на 12 раз

3) Т-образная тяга
   1. 50 кг. на 12 раз и 30 кг. на 10 раз
   2. 45 кг. на 12 раз и 25 кг. на 10 раз
   3. 42 кг. на 12 раз и 22 кг. на 12 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 45 кг. на 17 раз и 25 кг. на 10 раз
   2. 42 кг. на 13 раз и 17 кг. на 13 раз
   3. 40 кг. на 13 раз и 15 кг. на 13 раз

На заминку забил.

Ноги

Вес 94 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
   разм. 40 кг. * 15 раз
   1. 60 кг. на 21 раз
   2. 50 кг. на 25 раз
   3. 45 кг. на 25 раз
   4. 40 кг. на 25 раз

2) Сгибание ног
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз

3) голень
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 45 кг. на 25 раз
   3. 40 кг. на 25 раз

4) средняя дельта разводка в тренажере
   1. 30 кг. на 18 раз
   2. 25 кг. на 22 раз
   3. 20 кг. на 25 раз
   4. 20 кг. на 25 раз

5) шраги
   1. 120 кг. на 25 раз
   2. 110 кг. на 22 раз
   3. 100 кг. на 22 раз

Заминка - 5 мин. в бассейне

Среда

Тренировка в режиме памп. Весы починили - 94,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 60 кг. на 30 раз
   2. 60 кг. на 21 раз
   3. 55 кг. на 22 раз
   4. 50 кг. на 20 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 40 кг. на 22 раз
   2. 35 кг. на 20 раз
   3. 30 кг. на 25 раз
   4. 30 кг. на 20 раз

3) трицепс в наклоне вперед
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз
   4. 20 кг. на 20 раз

Заминка - поплавал 10 мин. в бассейне.

Памп на спину

Тренировка прошла нормально. Вес хз, весы поломались - починить некому. Сервис просто пипец.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Т-образная тяга
   1. 50 кг. на 23 раз
   2. 45 кг. на 20 раз
   3. 40 кг. на 20 раз
   3. 35 кг. на 20 раз

2) Полувер
   1. 20 кг. на 31 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 22 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз

3) Вертикальная тяга
   1. 50 кг. на 20 раз
   2. 45 кг. на 20 раз
   3. 40 кг. на 25 раз
   4. 35 кг. на 25 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 22 раз
   3. 20 кг. на 30 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Жим ногами

Тренировка прошла нормально. Вес неизвестен, весы сломались в зале, починить некому.
Первый раз за полтора месяца делал жим ногами, спина вроде зажила.
Шраги идут неплохо.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Жим ногами лежа
   1. 200 кг. на 20 раз
   2. 200 кг. на 20 раз
   3. 200 кг. на 20 раз
   4. 220 кг. на 20 раз

2) голень
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 22 раз
   3. 50 кг. на 20 раз
   4. 50 кг. на 18 раз

4) средняя дельта разводка в тренажере
   1. 30 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 16 раз
   4. 30 кг. на 15 раз

5) шраги
   1. 120 кг. на 22 раз
   2. 140 кг. на 16 раз
   3. 145 кг. на 15 раз

Заминка -  5 мин. в бассейне

Грудь и трицепс

Погода крутит, самочувствие так себе.
Тренировка в режиме памп.
Замерил бицуху после тренировки - 44,6 см.

Разминка - велосипед 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 55 кг. на 36 раз
   2. 55 кг. на 26 раз
   3. 50 кг. на 26 раз
   4. 50 кг. на 22 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 45 кг. на 18 раз
   2. 40 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 20 раз
   4. 35 кг. на 18 раз

3) трицепс в наклоне вперед
   1. 35 кг. на 20 раз
   2. 32 кг. на 18 раз
   3. 30 кг. на 17 раз
   4. 27 кг. на 18 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка 29 июля 2013г.

Тренировка прошла нормально, но весь день чувствовал себя не очень хорошо. Погода. Вес 95,3 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 50 кг. на 15 раз разминка
   2. 50 кг. на 30 раз
   3. 50 кг. на 22 раз
   4. 45 кг. на 22 раз

2) Полувер
   1. 37 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 18 раз
   3. 30 кг. на 18 раз

3) Т-образная тяга
   1. 50 кг. на 15 раз
   2. 40 кг. на 22 раз
   3. 40 кг. на 16 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 40 кг. на 18 раз
   2. 35 кг. на 16 раз
   3. 30 кг. на 20 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренька

Вес 95 кг. От нового гейнера наверное поперло.
Сегодня были табаты на ноги, вообще жесть.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног в тренажере
    1. 50 кг. на 15 раз (разминка)
    2. с 100 кг. до 55 кг. с шагом первые 2 по 10 потом 5 кг, отдых 10 секунд

2) Сгибание ног в тренажере
    1. 20 кг. на 20 раз
    2. 25 кг. на 20 раз
    3. 30 кг. на 18 раз
    4. 30 кг. на 16 раз

3) Голень
    1. с 90 кг. до 60 кг. с шагом по 5 кг, отдых 10 секунд

4) Средняя дельта разводка в тренажере
    1. с 45 кг. до 15 кг. с шагом по 5 кг, отдых 10 секунд

4) Шраги
    1. с 150 кг. до 90 кг. с шагом по 10 кг, отдых 10 секунд

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.
 

Тренировка по методу Табата

Устал что пипец. Аццки изнуряющая тренировка.
Вес 94,5 кг. После понедельника спина в тонусе.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Наклонный жим в тренажере
    1. 30 кг. на 20 раз (разминка)
    2. с 75 кг. до 35 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
    3. с 60 кг. до 25 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд

2) Горизонтальный жим в тренажере
    1. с 85 кг. до 50 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
    2. с 65 кг. до 35 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд

3) трицепс как обычно
    1. 15 кг. на 14 раз
    2. 12 кг. на 20 раз
    3. 12 кг. на 14 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка

Начал пить новый протеин.  Platinum Isolate Supreme 2277 г. На вкус хорош, не приторно сладкий как предыдущий R2.
Без креатина не так весело заниматься, даже с учетом того что выпил предтреник.
Вес 94,5 кг.
Тренировка в стиле отдых пауза.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Пуловер

от 50 кг. до 20 кг с шагом 5 кг.

2) Вертикальная тяга

от 75 кг. до 32 кг с шагом 7 кг.

3) разводка назад

от 40 кг. до 20 кг с шагом 3 кг.

4) тяга на бицепс

от 52 кг. до 20 кг с шагом 7 кг.

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Пятничная тренировка

Тренировка прошла нормально.
Креатин бросил пить, нужно перерыв сделать. Ближе к сентябрю начну пить опять.
Начал пить новый гейнер MHP Up Yor Mass 2300г. Правда оказалось что в нем соевый протеин ... ну попробую разок, а так наверное больше брать не буду.
Вес 94,5 кг.
Шраги прям хорошо пошли.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног (дроп сеты)
   1. 40 кг. на 16 раз
   2. 80 кг. на 15 раз и 45 кг. на 10 раз
   3. 80 кг. на 13 раз и 45 кг. на 11 раз
   4. 75 кг. на 12 раз и 40 кг. на 10 раз

2) Сгибание ног
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 15 раз
   4. 40 кг. на 13 раз

3) голень
   1. 70 кг. на 20 раз
   2. 75 кг. на 18 раз
   3. 80 кг. на 16 раз

4) средняя дельта жим
   1. 30 кг. на 15 раз
   2. 60 кг. на 15 раз
   3. 80 кг. на 12 раз
   4. 90 кг. на 8 раз

5) шраги
   1. 100 кг. на 20 раз
   2. 120 кг. на 18 раз
   3. 140 кг. на 14 раз

Заминка -  5 мин. на велике

Обновил свой рекорд

Обновил свой рекорд в жиме лежа. Пожал 101 кг. на 7 раз.  
Собственный вес 94,5 кг.

Разминка - велосипед 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 40 кг. на 10 раз
   2. 101 кг. на 7 раз
   3. 95 кг. на 8 раз
   4. 90 кг. на 8 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 80 кг. на 11 раз
   2. 80 кг. на 9 раз
   3. 75 кг. на 10 раз

3) трицепс, ну тут чего-то много поставил
   1. 55 кг. на 2 раз
   2. 47 кг. на 5 раз
   3. 42 кг. на 5 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка

Тренировка прошла нормально. Вес 95 кг. Легкий памп, на следующей тренировке будет силовой жим.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Т-образная тяга
   1. 40 кг. на 20 раз
   2. 45 кг. на 18 раз
   3. 45 кг. на 15 раз

2) Полувер
   1. 35 кг. на 18 раз
   2. 32 кг. на 16 раз
   3. 27 кг. на 18 раз
   3. 25 кг. на 20 раз

3) Вертикальная тяга
   1. 45 кг. на 20 раз
   2. 45 кг. на 20 раз
   3. 42 кг. на 18 раз
   4. 40 кг. на 20 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 35 кг. на 20 раз
   2. 30 кг. на 20 раз
   3. 27 кг. на 16 раз
   4. 25 кг. на 20 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка от 12.7.13

Тренировка прошла нормально. Вес 94 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног (дроп сеты)
   1. 50 кг. на 15 раз
   2. 70 кг. на 15 раз и 50 кг. на 10 раз
   3. 70 кг. на 13 раз и 45 кг. на 8 раз
   4. 70 кг. на 13 раз и 40 кг. на 10 раз

2) Сгибание ног
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 25 кг. на 16 раз
   3. 30 кг. на 15 раз
   4. 35 кг. на 15 раз

3) голень
   1. 70 кг. на 20 раз
   2. 70 кг. на 18 раз
   3. 70 кг. на 15 раз
   4. 60 кг. на 17 раз

4) средняя дельта (супер сеты) жим и разведение

   1. жим разминка 20 кг. на 18
   2. 40 кг. на 15 раз и 20 кг. на 10 раз
   3. 30 кг. на 15 раз и 15 кг. на 10 раз
   4. 25 кг. на 13 раз и 15 кг. на 10 раз

5) шраги
   1. 90 кг. на 15 раз
   2. 90 кг. на 15 раз
   3. 90 кг. на 15 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Легчайший памп

Сегодня совсем легкая тренировка была, через неделю силовой жим. Вес 94,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 25 раз
   3. 50 кг. на 28 раз
   4. 50 кг. на 22 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 40 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 22 раз
   3. 30 кг. на 26 раз
   4. 30 кг. на 22 раз

3) трицепс с веревочками
   1. 17 кг. на 16 раз
   2. 15 кг. на 15 раз
   3. 12 кг. на 18 раз
   4. 10 кг. на 18 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Пирамидка

За выходные немного набрал вес, перевалил слегка за 95 кг. Настроение нормальное. Тренька в виде пирамидки с силовым уклоном. В следующую среду планирую силовой жим, так что следующие 3 тренировки будут вялые, а то не пожму. Питание без изменений.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 50 кг. на 15 раз
   2. 60 кг. на 18 раз
   3. 70 кг. на 14 раз
   4. 80 кг. на 9 раз

2) Полувер
   1. 30 кг. на 20 раз
   2. 37 кг. на 15 раз
   3. 42 кг. на 11 раз

3) Т-образная тяга
   1. 40 кг. на 15 раз
   2. 55 кг. на 15 раз
   3. 65 кг. на 10 раз
   4. 55 кг. на 12 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 35 кг. на 18 раз
   2. 40 кг. на 15 раз
   3. 45 кг. на 10 раз
   4. 35 кг. на 12 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка 5.7.13

Настроение нормальное, вес 94.5 кг, тренировка прошла нормально, хотя достаточно длинная была.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног (дроп сеты)
   1. 25 кг. на 15 раз
   2. 70 кг. на 15 раз и 50 кг. на 10 раз
   3. 75 кг. на 13 раз и 45 кг. на 10 раз
   4. 70 кг. на 12 раз и 40 кг. на 8 раз

2) Сгибание ног
   1. 25 кг. на 18 раз
   2. 30 кг. на 14 раз
   3. 30 кг. на 14 раз

3) Голень (в козле)
   1. 70 кг. на 18 раз
   2. 70 кг. на 18 раз
   3. 70 кг. на 16 раз

4) Разводка средней дельтой
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 14 раз
   4. 40 кг. на 12 раз
   5. 45 кг. на 8 раз

5) Жим средней дельтой
   1. 15 кг. на 16 раз
   2. 35 кг. на 16 раз
   3. 45 кг. на 14 раз
   4. 50 кг. на 12 раз

6) Шраги
   1. 90 кг. на 20 раз
   2. 95 кг. на 18 раз
   3. 100 кг. на 16 раз

Отличная тренька

Сегодня была прям отличнейшая тренировка. И не памп и не рекорды, классическая пирамида с силовым уклоном. Настроение хорошее, спина не беспокоит, вес 94,5 кг.
  Перед тренировкой опять выпил Grenade .50, прям хорошо пошла :) Жмется однозначно веселее и после тренировки обычно жрать охота, а с ней нормально себя ощущаешь, BCAA работают. Все прошло быстро и бодро, так бы всегда.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Наклонный жим в станке
   1. 25 кг. на 15 раз
   2. 45 кг. на 23 раз
   3. 60 кг. на 16 раз
   4. 75 кг. на 10 раз

2) Горизонтальный жим в станке
   1. 40 кг. на 15 раз
   2. 65 кг. на 16 раз
   3. 80 кг. на 11 раз

3) Трицепс (чайка)
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 20 раз
   3. 40 кг. на 12 раз
   4. 43 кг. на 10 раз

Через две недели будет силовой жим, думаю попробовать пожать как в народном жиме, посмотрим сколько получится.

Тренировка спины

Тренировка прошла хорошо, спина уже практически не беспокоит.
Перед тренировкой зарядился полной дозой Grenade .50 - хорошая штука, главное на долго хватает. Даже после тренировки еще эффект ощущался, хотя погода сильно паршивая была, жарко, а потом дождь. Зимой наверное вообще бы классно действовала.
Вес 95 кг. - выходные хорошо прошли - плюс 1 кг. Настрой нормальный.

1) Разминка - эллипс 8 мин

2) вертикальная тяга (дропсеты)
  1. 50 кг. на 20 раз - разминочный
  2. 75 кг. на 10 раз , затем 55 кг. на 10 раз
  3. 73 кг. на 10 раз , затем 48 кг. на 10 раз
  4. 70 кг. на 10 раз , затем 45 кг. на 8 раз

3) полувер (дропсеты)
  1. 50 кг. на 10 раз , затем 30 кг. на 10 раз
  2. 47 кг. на 9 раз ,   затем 27 кг. на 10 раз
  3. 45 кг. на 8 раз ,   затем 25 кг. на 10 раз

3) Т-образная рычажная тяга
  1. 40 кг. на 15 раз
  2. 60 кг. на 10 раз
  3. 65 кг. на 9 раз
  4. 60 кг. на 9 раз

4) тяга на бицепс (дропсеты)
  1. 52 кг. на 11 раз , затем 30 кг. на 10 раз
  2. 50 кг. на 9 раз , затем 27 кг. на 10 раз
  3. 45 кг. на 8 раз , затем 25 кг. на 8 раз

Получилось нечто среднее между силовой тренировкой и пампом, под конец правда притомился.

Народный жим - нормативы

Разрядные нормативы "Народный жим WPC"
Жим штанги собственного веса

Это мне 100 жать походу надо :)
Если сбросить 4 кг. да 90, то я бы 3 сдал бы прям сейчас :)

Тренировка

 Так как спина еще не прошла, тренировка была для инвалидов. Сплошной  памп, да и то, только изолированные упражнения.

Вес не изменился 94 кг.
Перед тренировкой - Лабрадо и л-карнитин. Настрой нормальный, спина еще болит.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
    1. 35 кг. на 15 раз
    2. 65 кг. на 15 раз
    3. 70 кг. на 14 раз
    4. 70 кг. на 13 раз

2) Сгибание ног
    1. 20 кг. на 20 раз
    2. 20 кг. на 20 раз
    3. 20 кг. на 20 раз

3) голень
    1. 65 кг. на 20 раз
    2. 65 кг. на 20 раз
    3. 65 кг. на 18 раз

4) разведение средней дельтой в тренажере
    1. 25 кг. на 20 раз
    2. 25 кг. на 18 раз
    3. 20 кг. на 18 раз
    4. 20 кг. на 16 раз
    5. 20 кг. на 16 раз

5) тяга на бицепс
    1. 40 кг. на 20 раз
    2. 40 кг. на 16 раз
    3. 35 кг. на 16 раз

Заминка - 10 мин. поплавал в бассейне.

Лабрадо для памповых тренировок подходит отлично, отечность отличная, +5 к объему :)
Думаю на следующей неделе спина уже подзаживет, буду Grenade пробовать в полной дозе.  

Наконец-то тренька

Чего то я засиделся, в понедельник пропустил тренировку из-за спины, сегодня шел прям с удовольствием. Спина еще тревожит, но уже не так. Хотя приседания и жим ногами отменяются на неопределенный срок, ну что поделать, головой нужно было думать.
Тренировка была быстрая и простенькая, в режиме пампа, восстанавливаюсь после рекордов в жиме, ну и после травмы тоже :)

Вес 94 кг, хотя до этого несколько месяцев был 93кг. Набрал 1 кг. за месяц - после тренировки стал пить гейнер. Перед тренировкой выпил предтреника от Лабрадо и л-карнитина. За час до тренировки протеин(R2) с креатином (Dymatize).

Разминка - эллипс 8 мин

1) сведение рук на горизонтальной скамье лежа (на грудь)
    1. 15 кг. на 20 раз
    2. 15 кг. на 15 раз
    3. 13 кг. на 15 раз
    4. 12 кг. на 16 раз
    5. 11 кг. на 18 раз

2) горизонтальное сведение рук на наклонной скамье лежа (на грудь и переднюю дельту)
    1. 15 кг. на 18 раз
    2. 15 кг. на 15 раз
    3. 13 кг. на 17 раз
    4. 12 кг. на 18 раз
    5. 12 кг. на 15 раз

3) трицепс на вертикальном станке (чайка)
    1. 30 кг. на 20 раз
    2. 30 кг. на 16 раз
    3. 28 кг. на 16 раз
    4. 26 кг. на 12 раз

4) жим от груди на изотоническом тренажере
   1. 45кг. на 50 раз

Заминка - 10 мин. поплавал в бассейне

Ну и напоследок сфоткался ... мощь :)

Печалько

На тренировку сегодня не пошел, спина по-прежнему болит. Может к среде восстановлюсь ... но я уже не уверен. А то может и все неделю придется пропустить. Самое печальное что и в бассейн не сходишь, а то можно было бы хоть поплавать.

Спина

Спина болит, хрен разогнешься. Причем болит вверху и внизу, это же надо было так облажаться :( Люди, соблюдайте технику безопасность на тренировках, если что то идет не так, лучше откажитесь от веса и перенесите на другой раз. Можно же и покалечится сдуру.
   
Для борьбы с жиром начал пить "L-Carnitine Concentrate VP Labor 1 л." по 10 мл. каждый день. Сейчас вес 94 кг. при росте 171 см. Количество мышц меня устраивает, а вот жир бы чуть убрать не помешало быть. Посмотрим что из этого получится. Хотя л-карнитин полезен для сосудов, так что если не похудею, зато сосуды укреплю :)

Насчет завтрашней тренировки есть сомнения, если так будет болеть придется пропустить.

Тренировка 19 июня 2013 г.

Вот так выглядел после тренировки 19 июня 2013 г. Внутренние ощущения отличные, готов рвать и метать, но жира многовато, надо чего то с ним делать. Поставил свой рекорд в жиме лежа 100 кг. на 7 раз. 

Тренировка 22 июня 2013

Тренировка прошла плохо, если не сказать  что ужасно.
Предполагалось поставить свой рекорд в приседаниях 110 кг. присесть эдак раз 10. До этого было 100 кг. на 10.
Но не судьба, со вчера болела шея и спина, продуло что-ли. По хорошему, нужно было отказаться от приседаний ... в общем присел с не достаточно напряженной спиной и она стрельнула в область крестца. Не сколько было больно, сколько страшно. В общем пришлось отказать от тренировки ног вообще, и шраги тоже в топку. Остаток тренировки прошел в печали, не понятно что со спиной и с дальнейшими приседаниями вообще.

Пожал средней дельтой в станке 110 кг. на 6 раз. Обновил рекорд, до этого было 105 кг. на 9. Хотя повторюсь, после приседаний настроения было испорчено, да и спина болела.  

1) Жим средней дельтой в станке:
110 кг. на 6 раз
100 кг. на 7 раз
90 кг. на 7 раз
30 кг. на 25 раз

2) Разводка средней дельтой:
30 кг. на 15 раз
35 кг. на 12 раз
40 кг. на 10 раз

Тренировка получилась короткой и болезненной, в общем с мало-мальски больной спиной приседать нельзя, и уж тем более ставить рекорды.

За час до тренировки выпил "Elite Mass Gainer 4540 г", дальше буду писать просто гейнер, пока другой не куплю.
Непосредственно перед тренировкой выпил "Grenade 50 Calibre 580 г" пол дозы, так рекомендовано производителем. Эффект был, но я ожидал большего, может от полной дозы лучше будет, посмотрим.
После тренировки опять гейнер и аминокислоты.

Я в печали, буду залечивать спину. Два часа после тренировки - спина побаливает, но терпимо, думал хуже будет.
Не получается присесть больше 100 кг., пол года назад присел 100кг. на 11 раз, но штанга поползла и я потянул/надорвал сухожилия на руках. Пол года восстанавливался и теперь опять. :(