Тяжелый понедельник

Вес - 94 кг.

Тренировка в режиме дропсет, но с двумя упражнениями сразу.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга и жим передней дельтой в тренажере
   1. 60 кг. на 20 раз и 40 кг. на 20 раз (т)
       50 кг. на 20 раз и 30 кг. на 20 раз (ж)
   2. 60 кг. на 15 раз и 40 кг. на 10 раз (т)
       50 кг. на 15 раз и 30 кг. на 15 раз (ж)
   3. 55 кг. на 15 раз и 35 кг. на 15 раз (т)
       45 кг. на 15 раз и 25 кг. на 15 раз (ж)

2) Т-тяга и горизонтальный жим в тренажере
   1. 45 кг. на 15 раз и 30 кг. на 10 раз (т)
       80 кг. на 25 раз и 60 кг. на 20 раз (ж)
   2. 42 кг. на 15 раз и 27 кг. на 15 раз (т)
       80 кг. на 20 раз и 60 кг. на 20 раз (ж)
   3. 42 кг. на 15 раз и 27 кг. на 15 раз (т)
       80 кг. на 20 раз и 60 кг. на 15 раз (ж)

3) разводка средней дельтой и шраги
   1. 40 кг. на 15 раз и 25 кг. на 10 раз (д)
       120 кг. на 15 раз (ш)
   2. 35 кг. на 12 раз и 20 кг. на 10 раз (д)
       120 кг. на 12 раз (ш)
   3. 30 кг. на 12 раз и 15 кг. на 10 раз (д)
       110 кг. на 12 раз (ш)
     
Тяжелая тренировка.