Ноги

Вес 94 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
   разм. 40 кг. * 15 раз
   1. 60 кг. на 21 раз
   2. 50 кг. на 25 раз
   3. 45 кг. на 25 раз
   4. 40 кг. на 25 раз

2) Сгибание ног
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз

3) голень
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 45 кг. на 25 раз
   3. 40 кг. на 25 раз

4) средняя дельта разводка в тренажере
   1. 30 кг. на 18 раз
   2. 25 кг. на 22 раз
   3. 20 кг. на 25 раз
   4. 20 кг. на 25 раз

5) шраги
   1. 120 кг. на 25 раз
   2. 110 кг. на 22 раз
   3. 100 кг. на 22 раз

Заминка - 5 мин. в бассейне