Грудь и трицепс

Погода крутит, самочувствие так себе.
Тренировка в режиме памп.
Замерил бицуху после тренировки - 44,6 см.

Разминка - велосипед 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 55 кг. на 36 раз
   2. 55 кг. на 26 раз
   3. 50 кг. на 26 раз
   4. 50 кг. на 22 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 45 кг. на 18 раз
   2. 40 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 20 раз
   4. 35 кг. на 18 раз

3) трицепс в наклоне вперед
   1. 35 кг. на 20 раз
   2. 32 кг. на 18 раз
   3. 30 кг. на 17 раз
   4. 27 кг. на 18 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка 29 июля 2013г.

Тренировка прошла нормально, но весь день чувствовал себя не очень хорошо. Погода. Вес 95,3 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 50 кг. на 15 раз разминка
   2. 50 кг. на 30 раз
   3. 50 кг. на 22 раз
   4. 45 кг. на 22 раз

2) Полувер
   1. 37 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 18 раз
   3. 30 кг. на 18 раз

3) Т-образная тяга
   1. 50 кг. на 15 раз
   2. 40 кг. на 22 раз
   3. 40 кг. на 16 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 40 кг. на 18 раз
   2. 35 кг. на 16 раз
   3. 30 кг. на 20 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренька

Вес 95 кг. От нового гейнера наверное поперло.
Сегодня были табаты на ноги, вообще жесть.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног в тренажере
    1. 50 кг. на 15 раз (разминка)
    2. с 100 кг. до 55 кг. с шагом первые 2 по 10 потом 5 кг, отдых 10 секунд

2) Сгибание ног в тренажере
    1. 20 кг. на 20 раз
    2. 25 кг. на 20 раз
    3. 30 кг. на 18 раз
    4. 30 кг. на 16 раз

3) Голень
    1. с 90 кг. до 60 кг. с шагом по 5 кг, отдых 10 секунд

4) Средняя дельта разводка в тренажере
    1. с 45 кг. до 15 кг. с шагом по 5 кг, отдых 10 секунд

4) Шраги
    1. с 150 кг. до 90 кг. с шагом по 10 кг, отдых 10 секунд

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.
 

Тренировка по методу Табата

Устал что пипец. Аццки изнуряющая тренировка.
Вес 94,5 кг. После понедельника спина в тонусе.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Наклонный жим в тренажере
    1. 30 кг. на 20 раз (разминка)
    2. с 75 кг. до 35 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
    3. с 60 кг. до 25 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд

2) Горизонтальный жим в тренажере
    1. с 85 кг. до 50 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
    2. с 65 кг. до 35 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд

3) трицепс как обычно
    1. 15 кг. на 14 раз
    2. 12 кг. на 20 раз
    3. 12 кг. на 14 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка

Начал пить новый протеин.  Platinum Isolate Supreme 2277 г. На вкус хорош, не приторно сладкий как предыдущий R2.
Без креатина не так весело заниматься, даже с учетом того что выпил предтреник.
Вес 94,5 кг.
Тренировка в стиле отдых пауза.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Пуловер

от 50 кг. до 20 кг с шагом 5 кг.

2) Вертикальная тяга

от 75 кг. до 32 кг с шагом 7 кг.

3) разводка назад

от 40 кг. до 20 кг с шагом 3 кг.

4) тяга на бицепс

от 52 кг. до 20 кг с шагом 7 кг.

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Пятничная тренировка

Тренировка прошла нормально.
Креатин бросил пить, нужно перерыв сделать. Ближе к сентябрю начну пить опять.
Начал пить новый гейнер MHP Up Yor Mass 2300г. Правда оказалось что в нем соевый протеин ... ну попробую разок, а так наверное больше брать не буду.
Вес 94,5 кг.
Шраги прям хорошо пошли.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног (дроп сеты)
   1. 40 кг. на 16 раз
   2. 80 кг. на 15 раз и 45 кг. на 10 раз
   3. 80 кг. на 13 раз и 45 кг. на 11 раз
   4. 75 кг. на 12 раз и 40 кг. на 10 раз

2) Сгибание ног
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 15 раз
   4. 40 кг. на 13 раз

3) голень
   1. 70 кг. на 20 раз
   2. 75 кг. на 18 раз
   3. 80 кг. на 16 раз

4) средняя дельта жим
   1. 30 кг. на 15 раз
   2. 60 кг. на 15 раз
   3. 80 кг. на 12 раз
   4. 90 кг. на 8 раз

5) шраги
   1. 100 кг. на 20 раз
   2. 120 кг. на 18 раз
   3. 140 кг. на 14 раз

Заминка -  5 мин. на велике

Обновил свой рекорд

Обновил свой рекорд в жиме лежа. Пожал 101 кг. на 7 раз.  
Собственный вес 94,5 кг.

Разминка - велосипед 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 40 кг. на 10 раз
   2. 101 кг. на 7 раз
   3. 95 кг. на 8 раз
   4. 90 кг. на 8 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 80 кг. на 11 раз
   2. 80 кг. на 9 раз
   3. 75 кг. на 10 раз

3) трицепс, ну тут чего-то много поставил
   1. 55 кг. на 2 раз
   2. 47 кг. на 5 раз
   3. 42 кг. на 5 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка

Тренировка прошла нормально. Вес 95 кг. Легкий памп, на следующей тренировке будет силовой жим.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Т-образная тяга
   1. 40 кг. на 20 раз
   2. 45 кг. на 18 раз
   3. 45 кг. на 15 раз

2) Полувер
   1. 35 кг. на 18 раз
   2. 32 кг. на 16 раз
   3. 27 кг. на 18 раз
   3. 25 кг. на 20 раз

3) Вертикальная тяга
   1. 45 кг. на 20 раз
   2. 45 кг. на 20 раз
   3. 42 кг. на 18 раз
   4. 40 кг. на 20 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 35 кг. на 20 раз
   2. 30 кг. на 20 раз
   3. 27 кг. на 16 раз
   4. 25 кг. на 20 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка от 12.7.13

Тренировка прошла нормально. Вес 94 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног (дроп сеты)
   1. 50 кг. на 15 раз
   2. 70 кг. на 15 раз и 50 кг. на 10 раз
   3. 70 кг. на 13 раз и 45 кг. на 8 раз
   4. 70 кг. на 13 раз и 40 кг. на 10 раз

2) Сгибание ног
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 25 кг. на 16 раз
   3. 30 кг. на 15 раз
   4. 35 кг. на 15 раз

3) голень
   1. 70 кг. на 20 раз
   2. 70 кг. на 18 раз
   3. 70 кг. на 15 раз
   4. 60 кг. на 17 раз

4) средняя дельта (супер сеты) жим и разведение

   1. жим разминка 20 кг. на 18
   2. 40 кг. на 15 раз и 20 кг. на 10 раз
   3. 30 кг. на 15 раз и 15 кг. на 10 раз
   4. 25 кг. на 13 раз и 15 кг. на 10 раз

5) шраги
   1. 90 кг. на 15 раз
   2. 90 кг. на 15 раз
   3. 90 кг. на 15 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Легчайший памп

Сегодня совсем легкая тренировка была, через неделю силовой жим. Вес 94,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 25 раз
   3. 50 кг. на 28 раз
   4. 50 кг. на 22 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 40 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 22 раз
   3. 30 кг. на 26 раз
   4. 30 кг. на 22 раз

3) трицепс с веревочками
   1. 17 кг. на 16 раз
   2. 15 кг. на 15 раз
   3. 12 кг. на 18 раз
   4. 10 кг. на 18 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Пирамидка

За выходные немного набрал вес, перевалил слегка за 95 кг. Настроение нормальное. Тренька в виде пирамидки с силовым уклоном. В следующую среду планирую силовой жим, так что следующие 3 тренировки будут вялые, а то не пожму. Питание без изменений.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 50 кг. на 15 раз
   2. 60 кг. на 18 раз
   3. 70 кг. на 14 раз
   4. 80 кг. на 9 раз

2) Полувер
   1. 30 кг. на 20 раз
   2. 37 кг. на 15 раз
   3. 42 кг. на 11 раз

3) Т-образная тяга
   1. 40 кг. на 15 раз
   2. 55 кг. на 15 раз
   3. 65 кг. на 10 раз
   4. 55 кг. на 12 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 35 кг. на 18 раз
   2. 40 кг. на 15 раз
   3. 45 кг. на 10 раз
   4. 35 кг. на 12 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Тренировка 5.7.13

Настроение нормальное, вес 94.5 кг, тренировка прошла нормально, хотя достаточно длинная была.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног (дроп сеты)
   1. 25 кг. на 15 раз
   2. 70 кг. на 15 раз и 50 кг. на 10 раз
   3. 75 кг. на 13 раз и 45 кг. на 10 раз
   4. 70 кг. на 12 раз и 40 кг. на 8 раз

2) Сгибание ног
   1. 25 кг. на 18 раз
   2. 30 кг. на 14 раз
   3. 30 кг. на 14 раз

3) Голень (в козле)
   1. 70 кг. на 18 раз
   2. 70 кг. на 18 раз
   3. 70 кг. на 16 раз

4) Разводка средней дельтой
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 14 раз
   4. 40 кг. на 12 раз
   5. 45 кг. на 8 раз

5) Жим средней дельтой
   1. 15 кг. на 16 раз
   2. 35 кг. на 16 раз
   3. 45 кг. на 14 раз
   4. 50 кг. на 12 раз

6) Шраги
   1. 90 кг. на 20 раз
   2. 95 кг. на 18 раз
   3. 100 кг. на 16 раз

Отличная тренька

Сегодня была прям отличнейшая тренировка. И не памп и не рекорды, классическая пирамида с силовым уклоном. Настроение хорошее, спина не беспокоит, вес 94,5 кг.
  Перед тренировкой опять выпил Grenade .50, прям хорошо пошла :) Жмется однозначно веселее и после тренировки обычно жрать охота, а с ней нормально себя ощущаешь, BCAA работают. Все прошло быстро и бодро, так бы всегда.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Наклонный жим в станке
   1. 25 кг. на 15 раз
   2. 45 кг. на 23 раз
   3. 60 кг. на 16 раз
   4. 75 кг. на 10 раз

2) Горизонтальный жим в станке
   1. 40 кг. на 15 раз
   2. 65 кг. на 16 раз
   3. 80 кг. на 11 раз

3) Трицепс (чайка)
   1. 20 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 20 раз
   3. 40 кг. на 12 раз
   4. 43 кг. на 10 раз

Через две недели будет силовой жим, думаю попробовать пожать как в народном жиме, посмотрим сколько получится.

Тренировка спины

Тренировка прошла хорошо, спина уже практически не беспокоит.
Перед тренировкой зарядился полной дозой Grenade .50 - хорошая штука, главное на долго хватает. Даже после тренировки еще эффект ощущался, хотя погода сильно паршивая была, жарко, а потом дождь. Зимой наверное вообще бы классно действовала.
Вес 95 кг. - выходные хорошо прошли - плюс 1 кг. Настрой нормальный.

1) Разминка - эллипс 8 мин

2) вертикальная тяга (дропсеты)
  1. 50 кг. на 20 раз - разминочный
  2. 75 кг. на 10 раз , затем 55 кг. на 10 раз
  3. 73 кг. на 10 раз , затем 48 кг. на 10 раз
  4. 70 кг. на 10 раз , затем 45 кг. на 8 раз

3) полувер (дропсеты)
  1. 50 кг. на 10 раз , затем 30 кг. на 10 раз
  2. 47 кг. на 9 раз ,   затем 27 кг. на 10 раз
  3. 45 кг. на 8 раз ,   затем 25 кг. на 10 раз

3) Т-образная рычажная тяга
  1. 40 кг. на 15 раз
  2. 60 кг. на 10 раз
  3. 65 кг. на 9 раз
  4. 60 кг. на 9 раз

4) тяга на бицепс (дропсеты)
  1. 52 кг. на 11 раз , затем 30 кг. на 10 раз
  2. 50 кг. на 9 раз , затем 27 кг. на 10 раз
  3. 45 кг. на 8 раз , затем 25 кг. на 8 раз

Получилось нечто среднее между силовой тренировкой и пампом, под конец правда притомился.