Устал что пипец. Аццки изнуряющая тренировка.
Вес 94,5 кг. После понедельника спина в тонусе.
Разминка - эллипс 8 мин.
1) Наклонный жим в тренажере
1. 30 кг. на 20 раз (разминка)
2. с 75 кг. до 35 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
3. с 60 кг. до 25 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
2) Горизонтальный жим в тренажере
1. с 85 кг. до 50 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
2. с 65 кг. до 35 кг. с шагом 5 кг, отдых 20 секунд
3) трицепс как обычно
1. 15 кг. на 14 раз
2. 12 кг. на 20 раз
3. 12 кг. на 14 раз
Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.
Комментариев нет:
Отправить комментарий