среда, 10 июля 2013 г.

Легчайший памп

Сегодня совсем легкая тренировка была, через неделю силовой жим. Вес 94,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 25 раз
   3. 50 кг. на 28 раз
   4. 50 кг. на 22 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 40 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 22 раз
   3. 30 кг. на 26 раз
   4. 30 кг. на 22 раз

3) трицепс с веревочками
   1. 17 кг. на 16 раз
   2. 15 кг. на 15 раз
   3. 12 кг. на 18 раз
   4. 10 кг. на 18 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Комментариев нет:

Отправить комментарий