Тренировка спины

Тренировка прошла хорошо, спина уже практически не беспокоит.
Перед тренировкой зарядился полной дозой Grenade .50 - хорошая штука, главное на долго хватает. Даже после тренировки еще эффект ощущался, хотя погода сильно паршивая была, жарко, а потом дождь. Зимой наверное вообще бы классно действовала.
Вес 95 кг. - выходные хорошо прошли - плюс 1 кг. Настрой нормальный.

1) Разминка - эллипс 8 мин

2) вертикальная тяга (дропсеты)
  1. 50 кг. на 20 раз - разминочный
  2. 75 кг. на 10 раз , затем 55 кг. на 10 раз
  3. 73 кг. на 10 раз , затем 48 кг. на 10 раз
  4. 70 кг. на 10 раз , затем 45 кг. на 8 раз

3) полувер (дропсеты)
  1. 50 кг. на 10 раз , затем 30 кг. на 10 раз
  2. 47 кг. на 9 раз ,   затем 27 кг. на 10 раз
  3. 45 кг. на 8 раз ,   затем 25 кг. на 10 раз

3) Т-образная рычажная тяга
  1. 40 кг. на 15 раз
  2. 60 кг. на 10 раз
  3. 65 кг. на 9 раз
  4. 60 кг. на 9 раз

4) тяга на бицепс (дропсеты)
  1. 52 кг. на 11 раз , затем 30 кг. на 10 раз
  2. 50 кг. на 9 раз , затем 27 кг. на 10 раз
  3. 45 кг. на 8 раз , затем 25 кг. на 8 раз

Получилось нечто среднее между силовой тренировкой и пампом, под конец правда притомился.