Народный жим - нормативы

Разрядные нормативы "Народный жим WPC"
Жим штанги собственного веса

Это мне 100 жать походу надо :)
Если сбросить 4 кг. да 90, то я бы 3 сдал бы прям сейчас :)

Тренировка

 Так как спина еще не прошла, тренировка была для инвалидов. Сплошной  памп, да и то, только изолированные упражнения.

Вес не изменился 94 кг.
Перед тренировкой - Лабрадо и л-карнитин. Настрой нормальный, спина еще болит.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
    1. 35 кг. на 15 раз
    2. 65 кг. на 15 раз
    3. 70 кг. на 14 раз
    4. 70 кг. на 13 раз

2) Сгибание ног
    1. 20 кг. на 20 раз
    2. 20 кг. на 20 раз
    3. 20 кг. на 20 раз

3) голень
    1. 65 кг. на 20 раз
    2. 65 кг. на 20 раз
    3. 65 кг. на 18 раз

4) разведение средней дельтой в тренажере
    1. 25 кг. на 20 раз
    2. 25 кг. на 18 раз
    3. 20 кг. на 18 раз
    4. 20 кг. на 16 раз
    5. 20 кг. на 16 раз

5) тяга на бицепс
    1. 40 кг. на 20 раз
    2. 40 кг. на 16 раз
    3. 35 кг. на 16 раз

Заминка - 10 мин. поплавал в бассейне.

Лабрадо для памповых тренировок подходит отлично, отечность отличная, +5 к объему :)
Думаю на следующей неделе спина уже подзаживет, буду Grenade пробовать в полной дозе.  

Наконец-то тренька

Чего то я засиделся, в понедельник пропустил тренировку из-за спины, сегодня шел прям с удовольствием. Спина еще тревожит, но уже не так. Хотя приседания и жим ногами отменяются на неопределенный срок, ну что поделать, головой нужно было думать.
Тренировка была быстрая и простенькая, в режиме пампа, восстанавливаюсь после рекордов в жиме, ну и после травмы тоже :)

Вес 94 кг, хотя до этого несколько месяцев был 93кг. Набрал 1 кг. за месяц - после тренировки стал пить гейнер. Перед тренировкой выпил предтреника от Лабрадо и л-карнитина. За час до тренировки протеин(R2) с креатином (Dymatize).

Разминка - эллипс 8 мин

1) сведение рук на горизонтальной скамье лежа (на грудь)
    1. 15 кг. на 20 раз
    2. 15 кг. на 15 раз
    3. 13 кг. на 15 раз
    4. 12 кг. на 16 раз
    5. 11 кг. на 18 раз

2) горизонтальное сведение рук на наклонной скамье лежа (на грудь и переднюю дельту)
    1. 15 кг. на 18 раз
    2. 15 кг. на 15 раз
    3. 13 кг. на 17 раз
    4. 12 кг. на 18 раз
    5. 12 кг. на 15 раз

3) трицепс на вертикальном станке (чайка)
    1. 30 кг. на 20 раз
    2. 30 кг. на 16 раз
    3. 28 кг. на 16 раз
    4. 26 кг. на 12 раз

4) жим от груди на изотоническом тренажере
   1. 45кг. на 50 раз

Заминка - 10 мин. поплавал в бассейне

Ну и напоследок сфоткался ... мощь :)

Печалько

На тренировку сегодня не пошел, спина по-прежнему болит. Может к среде восстановлюсь ... но я уже не уверен. А то может и все неделю придется пропустить. Самое печальное что и в бассейн не сходишь, а то можно было бы хоть поплавать.

Спина

Спина болит, хрен разогнешься. Причем болит вверху и внизу, это же надо было так облажаться :( Люди, соблюдайте технику безопасность на тренировках, если что то идет не так, лучше откажитесь от веса и перенесите на другой раз. Можно же и покалечится сдуру.
   
Для борьбы с жиром начал пить "L-Carnitine Concentrate VP Labor 1 л." по 10 мл. каждый день. Сейчас вес 94 кг. при росте 171 см. Количество мышц меня устраивает, а вот жир бы чуть убрать не помешало быть. Посмотрим что из этого получится. Хотя л-карнитин полезен для сосудов, так что если не похудею, зато сосуды укреплю :)

Насчет завтрашней тренировки есть сомнения, если так будет болеть придется пропустить.

Тренировка 19 июня 2013 г.

Вот так выглядел после тренировки 19 июня 2013 г. Внутренние ощущения отличные, готов рвать и метать, но жира многовато, надо чего то с ним делать. Поставил свой рекорд в жиме лежа 100 кг. на 7 раз. 

Тренировка 22 июня 2013

Тренировка прошла плохо, если не сказать  что ужасно.
Предполагалось поставить свой рекорд в приседаниях 110 кг. присесть эдак раз 10. До этого было 100 кг. на 10.
Но не судьба, со вчера болела шея и спина, продуло что-ли. По хорошему, нужно было отказаться от приседаний ... в общем присел с не достаточно напряженной спиной и она стрельнула в область крестца. Не сколько было больно, сколько страшно. В общем пришлось отказать от тренировки ног вообще, и шраги тоже в топку. Остаток тренировки прошел в печали, не понятно что со спиной и с дальнейшими приседаниями вообще.

Пожал средней дельтой в станке 110 кг. на 6 раз. Обновил рекорд, до этого было 105 кг. на 9. Хотя повторюсь, после приседаний настроения было испорчено, да и спина болела.  

1) Жим средней дельтой в станке:
110 кг. на 6 раз
100 кг. на 7 раз
90 кг. на 7 раз
30 кг. на 25 раз

2) Разводка средней дельтой:
30 кг. на 15 раз
35 кг. на 12 раз
40 кг. на 10 раз

Тренировка получилась короткой и болезненной, в общем с мало-мальски больной спиной приседать нельзя, и уж тем более ставить рекорды.

За час до тренировки выпил "Elite Mass Gainer 4540 г", дальше буду писать просто гейнер, пока другой не куплю.
Непосредственно перед тренировкой выпил "Grenade 50 Calibre 580 г" пол дозы, так рекомендовано производителем. Эффект был, но я ожидал большего, может от полной дозы лучше будет, посмотрим.
После тренировки опять гейнер и аминокислоты.

Я в печали, буду залечивать спину. Два часа после тренировки - спина побаливает, но терпимо, думал хуже будет.
Не получается присесть больше 100 кг., пол года назад присел 100кг. на 11 раз, но штанга поползла и я потянул/надорвал сухожилия на руках. Пол года восстанавливался и теперь опять. :(