Жесть

Продолжаю тренировки в режиме мультисет, три упражнения сразу.
Вес 93,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
    1. 70 кг. на 15 раз
    2. 80 кг. на 15 раз

2) Сгибание ног
    1. 25 кг. на 20 раз
    2. 30 кг. на 20 раз

3) Т-тяга и жим передней дельтой в тренажере и разводка ср. дельтой в тренажере
   1. Т. тяга  45 кг. на 20 раз
       жим   50 кг. на 25 раз
       ср. дельта 30 кг. на 15 раз

   2. Т. тяга  45 кг. на 18 раз
       жим   50 кг. на 20 раз
       ср. дельта 25 кг. на 15 раз

   3. Т. тяга  45 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 20 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   4. Т. тяга  42 кг. на 18 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   5. Т. тяга  42 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   6. Т. тяга  40 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

   7. Т. тяга  40 кг. на 15 раз
       жим   50 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 15 раз

28 августа

Тренировка в режиме мультисет, три упражнения сразу.
Вес 95 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга и гор. жим в тренажере и разводка ср. дельтой в тренажере
   1. верт. тяга  55 кг. на 20 раз
       гор. жим   80 кг. на 30 раз
       ср. дельта 30 кг. на 15 раз

   2. верт. тяга  55 кг. на 17 раз
       гор. жим   85 кг. на 20 раз
       ср. дельта 25 кг. на 16 раз

   3. верт. тяга  55 кг. на 15 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 25 кг. на 15 раз

   4. верт. тяга  52 кг. на 15 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз

   5. верт. тяга  50 кг. на 18 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз

   6. верт. тяга  50 кг. на 18 раз
       гор. жим   85 кг. на 20 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз

   7. верт. тяга  50 кг. на 18 раз
       гор. жим   85 кг. на 18 раз
       ср. дельта 20 кг. на 18 раз 

 

Тяжелый понедельник

Вес - 94 кг.

Тренировка в режиме дропсет, но с двумя упражнениями сразу.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга и жим передней дельтой в тренажере
   1. 60 кг. на 20 раз и 40 кг. на 20 раз (т)
       50 кг. на 20 раз и 30 кг. на 20 раз (ж)
   2. 60 кг. на 15 раз и 40 кг. на 10 раз (т)
       50 кг. на 15 раз и 30 кг. на 15 раз (ж)
   3. 55 кг. на 15 раз и 35 кг. на 15 раз (т)
       45 кг. на 15 раз и 25 кг. на 15 раз (ж)

2) Т-тяга и горизонтальный жим в тренажере
   1. 45 кг. на 15 раз и 30 кг. на 10 раз (т)
       80 кг. на 25 раз и 60 кг. на 20 раз (ж)
   2. 42 кг. на 15 раз и 27 кг. на 15 раз (т)
       80 кг. на 20 раз и 60 кг. на 20 раз (ж)
   3. 42 кг. на 15 раз и 27 кг. на 15 раз (т)
       80 кг. на 20 раз и 60 кг. на 15 раз (ж)

3) разводка средней дельтой и шраги
   1. 40 кг. на 15 раз и 25 кг. на 10 раз (д)
       120 кг. на 15 раз (ш)
   2. 35 кг. на 12 раз и 20 кг. на 10 раз (д)
       120 кг. на 12 раз (ш)
   3. 30 кг. на 12 раз и 15 кг. на 10 раз (д)
       110 кг. на 12 раз (ш)
     
Тяжелая тренировка.
 

Фул бади тренеровка

Начинаю входить в режим после недели отдыха.
Вес - 93,6 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 55 кг. на 22 раз
   2. 55 кг. на 20 раз
   3. 50 кг. на 18 раз
   4. 47 кг. на 20 раз

2) Горизонтальный жим в тренажере
   1. 80 кг. на 30 раз
   2. 80 кг. на 25 раз
   3. 80 кг. на 20 раз
   4. 80 кг. на 18 раз

3) разводка средней дельтой в тренажере
   1. 35 кг. на 15 раз
   2. 30 кг. на 16 раз
   3. 25 кг. на 16 раз
   4. 20 кг. на 18 раз

Грудь и трицепс

Вес - 94,3 кг.
Еду на отдых, неделя халявы.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 60 кг. на 15 раз
   2. 65 кг. на 28 раз
   3. 85 кг. на 12 раз
   4. 90 кг. на 9 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 35 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 20 раз
   3. 60 кг. на 15 раз
   4. 70 кг. на 11 раз

3) трицепс в наклоне вперед
   1. 27 кг. на 22 раз
   2. 32 кг. на 17 раз
   3. 40 кг. на 9 раз
   4. 30 кг. на 16 раз

Спина

Тренировка прошла дерьмово, самочувствие плохое, не выспался.
Вес 95 кг. Дропсеты.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Вертикальная тяга
   1. 70 кг. на 15 раз и 42 кг. на 15 раз
   2. 65 кг. на 12 раз и 37 кг. на 12 раз
   3. 60 кг. на 15 раз и 35 кг. на 12 раз

2) Полувер
   1. 40 кг. на 15 раз и 25 кг. на 12 раз
   2. 40 кг. на 12 раз и 25 кг. на 12 раз
   3. 37 кг. на 12 раз и 22 кг. на 12 раз

3) Т-образная тяга
   1. 50 кг. на 12 раз и 30 кг. на 10 раз
   2. 45 кг. на 12 раз и 25 кг. на 10 раз
   3. 42 кг. на 12 раз и 22 кг. на 12 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 45 кг. на 17 раз и 25 кг. на 10 раз
   2. 42 кг. на 13 раз и 17 кг. на 13 раз
   3. 40 кг. на 13 раз и 15 кг. на 13 раз

На заминку забил.

Ноги

Вес 94 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног
   разм. 40 кг. * 15 раз
   1. 60 кг. на 21 раз
   2. 50 кг. на 25 раз
   3. 45 кг. на 25 раз
   4. 40 кг. на 25 раз

2) Сгибание ног
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз

3) голень
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 45 кг. на 25 раз
   3. 40 кг. на 25 раз

4) средняя дельта разводка в тренажере
   1. 30 кг. на 18 раз
   2. 25 кг. на 22 раз
   3. 20 кг. на 25 раз
   4. 20 кг. на 25 раз

5) шраги
   1. 120 кг. на 25 раз
   2. 110 кг. на 22 раз
   3. 100 кг. на 22 раз

Заминка - 5 мин. в бассейне

Среда

Тренировка в режиме памп. Весы починили - 94,5 кг.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Горизонтальный жим штанги
   1. 60 кг. на 30 раз
   2. 60 кг. на 21 раз
   3. 55 кг. на 22 раз
   4. 50 кг. на 20 раз

2) Наклонный жим в тренажере
   1. 40 кг. на 22 раз
   2. 35 кг. на 20 раз
   3. 30 кг. на 25 раз
   4. 30 кг. на 20 раз

3) трицепс в наклоне вперед
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз
   4. 20 кг. на 20 раз

Заминка - поплавал 10 мин. в бассейне.

Памп на спину

Тренировка прошла нормально. Вес хз, весы поломались - починить некому. Сервис просто пипец.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Т-образная тяга
   1. 50 кг. на 23 раз
   2. 45 кг. на 20 раз
   3. 40 кг. на 20 раз
   3. 35 кг. на 20 раз

2) Полувер
   1. 20 кг. на 31 раз
   2. 25 кг. на 25 раз
   3. 22 кг. на 25 раз
   3. 20 кг. на 25 раз

3) Вертикальная тяга
   1. 50 кг. на 20 раз
   2. 45 кг. на 20 раз
   3. 40 кг. на 25 раз
   4. 35 кг. на 25 раз

4) Тяга на бицепс
   1. 30 кг. на 25 раз
   2. 25 кг. на 22 раз
   3. 20 кг. на 30 раз

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.

Жим ногами

Тренировка прошла нормально. Вес неизвестен, весы сломались в зале, починить некому.
Первый раз за полтора месяца делал жим ногами, спина вроде зажила.
Шраги идут неплохо.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Жим ногами лежа
   1. 200 кг. на 20 раз
   2. 200 кг. на 20 раз
   3. 200 кг. на 20 раз
   4. 220 кг. на 20 раз

2) голень
   1. 50 кг. на 30 раз
   2. 50 кг. на 22 раз
   3. 50 кг. на 20 раз
   4. 50 кг. на 18 раз

4) средняя дельта разводка в тренажере
   1. 30 кг. на 20 раз
   2. 35 кг. на 18 раз
   3. 35 кг. на 16 раз
   4. 30 кг. на 15 раз

5) шраги
   1. 120 кг. на 22 раз
   2. 140 кг. на 16 раз
   3. 145 кг. на 15 раз

Заминка -  5 мин. в бассейне