Наконец-то тренька

Чего то я засиделся, в понедельник пропустил тренировку из-за спины, сегодня шел прям с удовольствием. Спина еще тревожит, но уже не так. Хотя приседания и жим ногами отменяются на неопределенный срок, ну что поделать, головой нужно было думать.
Тренировка была быстрая и простенькая, в режиме пампа, восстанавливаюсь после рекордов в жиме, ну и после травмы тоже :)

Вес 94 кг, хотя до этого несколько месяцев был 93кг. Набрал 1 кг. за месяц - после тренировки стал пить гейнер. Перед тренировкой выпил предтреника от Лабрадо и л-карнитина. За час до тренировки протеин(R2) с креатином (Dymatize).

Разминка - эллипс 8 мин

1) сведение рук на горизонтальной скамье лежа (на грудь)
    1. 15 кг. на 20 раз
    2. 15 кг. на 15 раз
    3. 13 кг. на 15 раз
    4. 12 кг. на 16 раз
    5. 11 кг. на 18 раз

2) горизонтальное сведение рук на наклонной скамье лежа (на грудь и переднюю дельту)
    1. 15 кг. на 18 раз
    2. 15 кг. на 15 раз
    3. 13 кг. на 17 раз
    4. 12 кг. на 18 раз
    5. 12 кг. на 15 раз

3) трицепс на вертикальном станке (чайка)
    1. 30 кг. на 20 раз
    2. 30 кг. на 16 раз
    3. 28 кг. на 16 раз
    4. 26 кг. на 12 раз

4) жим от груди на изотоническом тренажере
   1. 45кг. на 50 раз

Заминка - 10 мин. поплавал в бассейне

Ну и напоследок сфоткался ... мощь :)