Тренировка прошла нормально. Вес 94 кг.
Разминка - эллипс 8 мин.
1) Разгибание ног (дроп сеты)
1. 50 кг. на 15 раз
2. 70 кг. на 15 раз и 50 кг. на 10 раз
3. 70 кг. на 13 раз и 45 кг. на 8 раз
4. 70 кг. на 13 раз и 40 кг. на 10 раз
2) Сгибание ног
1. 20 кг. на 15 раз
2. 25 кг. на 16 раз
3. 30 кг. на 15 раз
4. 35 кг. на 15 раз
3) голень
1. 70 кг. на 20 раз
2. 70 кг. на 18 раз
3. 70 кг. на 15 раз
4. 60 кг. на 17 раз
4) средняя дельта (супер сеты) жим и разведение
1. жим разминка 20 кг. на 18
2. 40 кг. на 15 раз и 20 кг. на 10 раз
3. 30 кг. на 15 раз и 15 кг. на 10 раз
4. 25 кг. на 13 раз и 15 кг. на 10 раз
5) шраги
1. 90 кг. на 15 раз
2. 90 кг. на 15 раз
3. 90 кг. на 15 раз
Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.
Комментариев нет:
Отправить комментарий