Тренька

Вес 95 кг. От нового гейнера наверное поперло.
Сегодня были табаты на ноги, вообще жесть.

Разминка - эллипс 8 мин.

1) Разгибание ног в тренажере
    1. 50 кг. на 15 раз (разминка)
    2. с 100 кг. до 55 кг. с шагом первые 2 по 10 потом 5 кг, отдых 10 секунд

2) Сгибание ног в тренажере
    1. 20 кг. на 20 раз
    2. 25 кг. на 20 раз
    3. 30 кг. на 18 раз
    4. 30 кг. на 16 раз

3) Голень
    1. с 90 кг. до 60 кг. с шагом по 5 кг, отдых 10 секунд

4) Средняя дельта разводка в тренажере
    1. с 45 кг. до 15 кг. с шагом по 5 кг, отдых 10 секунд

4) Шраги
    1. с 150 кг. до 90 кг. с шагом по 10 кг, отдых 10 секунд

Заминка - поплавал 5 мин. в бассейне.